Tabiiy og'riq qoldirish: Bezovtalikni boshqarish bo'yicha global qo'llanma

Og'riq - bu universal inson tajribasidir. Bu o'tkinchi bosh og'rig'i, beldagi doimiy og'riq yoki artritning surunkali bezovtaligi bo'ladimi, samarali yechim topish birinchi darajali vazifadir. An'anaviy tibbiyot farmatsevtik yechimlarni taklif qilsa-da, ko'pchilik tabiiy og'riq qoldirish usullariga tobora ko'proq murojaat qilmoqda. Ushbu qo'llanma global an'analar va dalillarga asoslangan tadqiqotlarga tayanib, og'riqni boshqarishning turli tabiiy yondashuvlarini o'rganadi.

Og'riqni tushunish

Muayyan usullarga kirishishdan oldin, og'riqning har xil turlarini va ularning qanday idrok etilishini tushunish muhimdir. Og'riqni keng ma'noda ikki toifaga bo'lish mumkin:

• O'tkir og'riq: Bu odatda ma'lum bir jarohat, kasallik yoki tibbiy muolajadan kelib chiqadigan qisqa muddatli og'riqdir. U asosiy sabab davolangan sari yo'qoladi. Misollar: to'piqning chiqishi, jarrohlik kesmasi yoki tish og'rig'i.
• Surunkali og'riq: Bu uch oydan ortiq davom etadigan doimiy og'riqdir. Bunga artrit, fibromialgiya yoki asab shikastlanishi kabi asosiy sog'liq muammolari sabab bo'lishi mumkin yoki uning aniqlanadigan sababi bo'lmasligi ham mumkin. Surunkali og'riq insonning hayot sifatiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

Og'riqni idrok etish ham juda individual bo'lib, genetika, psixologik holat va madaniy kelib chiqish kabi omillarga bog'liq. Bir kishi uchun yengil noqulaylik deb hisoblangan narsa, boshqasi uchun chidab bo'lmas darajada bo'lishi mumkin. Bu o'zgaruvchanlik shaxsiy og'riq qoldirish strategiyalarini topishning muhimligini ta'kidlaydi.

Og'riqni boshqarish uchun aql-tana usullari

Aql va tana o'rtasidagi bog'liqlik chuqurdir va aql-tana usullari bu bog'liqlikdan og'riqni yengillashtirish uchun foydalanadi. Bu yondashuvlar stressni kamaytirish, bo'shashishni rag'batlantirish va miyaning og'riq signallarini qayta ishlash usulini o'zgartirishga qaratilgan.

Onglilik meditatsiyasi

Onglilik meditatsiyasi diqqatingizni hozirgi lahzaga hukmsiz qaratishni o'z ichiga oladi. Muntazam amaliyot og'riq intensivligini kamaytirishga va kurashish ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, onglilik meditatsiyasi bel og'rig'i, fibromialgiya va ichakning ta'sirlanish sindromi (IBS) kabi surunkali og'riq holatlarini boshqarishda samarali bo'lishi mumkin. Unga ilovalarda, onlayn yoki butun dunyodagi mahalliy jamoat markazlarida topiladigan yo'naltirilgan meditatsiyalar orqali osonlikcha kirish mumkin. Buddist an'analarida onglilik azob-uqubatlarni yengillashtirish usuli sifatida asrlar davomida qo'llanilgan.

Yoga

Yoga - bu qadimgi Hindistonda paydo bo'lgan jismoniy, aqliy va ma'naviy amaliyotdir. U jismoniy holatlar (asanalar), nafas olish usullari (pranayama) va meditatsiyaning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Yoga moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni yaxshilash, shuningdek, stressni kamaytirish va bo'shashishni rag'batlantirish orqali og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Yoganing turli uslublari har xil jismoniy tayyorgarlik va og'riqqa chidamlilik darajalariga mos keladi. Masalan, restorativ yoga - surunkali og'rig'i bor odamlar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yumshoq, passiv yoga shaklidir. Hatha yoga - ko'plab asosiy va mashhur yoga turlarining umumiy atamasidir. Iyengar yoga aniq to'g'rilanishga va tanani qo'llab-quvvatlash uchun rekvizitlardan foydalanishga urg'u beradi. Sizga mos uslubni topish uchun malakali yoga instruktori bilan maslahatlashing.

Tay-chi

Tay-chi - bu nafas olish mashqlari va meditatsiya bilan birlashtirilgan sekin, oqimli harakatlarni o'z ichiga olgan an'anaviy xitoy jang san'atidir. Bu kam ta'sirli mashq bo'lib, muvozanat, koordinatsiya va moslashuvchanlikni yaxshilashi, shuningdek, stress va og'riqni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Tay-chi artrit, fibromialgiya va bel og'rig'i bilan bog'liq og'riqni boshqarishda samarali bo'lishi mumkin. Tay-chi Osiyo bo'ylab parklar va jamoat markazlarida keng tarqalgan va dunyoning boshqa qismlarida tobora ommalashib bormoqda.

Progressiv mushaklarni bo'shashtirish (PMB)

PMB - bu tanadagi turli mushak guruhlarini taranglashtirish va bo'shatishni o'z ichiga olgan texnikadir. Mushaklarni ongli ravishda taranglashtirib va bo'shashtirib, tanangizdagi taranglikni yaxshiroq anglaysiz va uni bo'shatishni o'rganasiz. PMB bo'shashishni rag'batlantirish va mushaklar tarangligini kamaytirish orqali og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bu o'rganish uchun nisbatan oson texnika va uni istalgan joyda, istalgan vaqtda amalga oshirish mumkin.

An'anaviy va qo'shimcha terapiyalar

Dunyo bo'ylab ko'plab madaniyatlar tabiiy og'riq qoldirish usullarini o'z ichiga olgan an'anaviy davolash tizimlarini ishlab chiqqan. Ushbu terapiyalar ko'pincha og'riqning asosiy sabablarini bartaraf etadi va umumiy farovonlikni oshiradi.

Akupunktura

Akupunktura - bu an'anaviy xitoy tibbiyoti usuli bo'lib, tanadagi ma'lum nuqtalarga yupqa ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. U tananing tabiiy davolash qobiliyatini rag'batlantirish va tabiiy og'riq qoldiruvchi endorfinlarni chiqarish orqali ishlaydi deb ishoniladi. Akupunktura bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, bosh og'rig'i va osteoartrit kabi turli xil og'riq holatlarini boshqarishda samarali ekanligi ko'rsatilgan. Bu Koreya va Yaponiya akupunkturasi kabi Sharqiy Osiyo bo'ylab turlari mavjud bo'lgan keng tarqalgan terapiyadir.

Shifobaxsh o'tlar bilan davolash

O'simliklar bilan davolash asrlar davomida turli xil kasalliklarni, shu jumladan og'riqni davolash uchun ishlatilgan. Ko'pgina o'tlar yallig'lanishga qarshi, analgetik (og'riq qoldiruvchi) va antispazmodik xususiyatlarga ega. Og'riqni qoldirish uchun keng qo'llaniladigan ba'zi o'tlar quyidagilardir:

• Zerdeçal (Kurkuma): Kuchli yallig'lanishga qarshi birikma bo'lgan kurkuminni o'z ichiga oladi. Hindiston Ayurveda tibbiyoti va pazandachiligida keng qo'llaniladi.
• Zanjabil: Yallig'lanishga qarshi va analgetik xususiyatlarga ega. Odatda ko'ngil aynishi va artrit bilan bog'liq og'riqni davolash uchun ishlatiladi. Janubi-Sharqiy Osiyodan kelib chiqqan.
• Tol po'stlog'i: Aspirinning peshqadami bo'lgan salitsinni o'z ichiga oladi. Asrlar davomida og'riq va yallig'lanishni davolash uchun ishlatilgan. Tarixan mahalliy Amerika qabilalari tomonidan ishlatilgan.
• Iblis panjasi: An'anaviy ravishda Afrika tibbiyotida artrit va boshqa yallig'lanish holatlarini davolash uchun ishlatiladi.
• Kapsaitsin: Chili qalampiridan olinadi. Artrit, asab og'rig'i va mushak og'rig'i bilan bog'liq og'riqni yengillashtirish uchun teriga surtiladi.

Muhim eslatma: Shifobaxsh o'tlar bilan davolashdan oldin malakali o'simlikshunos yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish juda muhim, chunki ba'zi o'tlar dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin. Shuningdek, o'tlarning sifati va manbasining ishonchliligini ta'minlang.

Aromaterapiya

Aromaterapiya jismoniy va hissiy farovonlikni oshirish uchun efir moylaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ba'zi efir moylari analgetik, yallig'lanishga qarshi va bo'shashtiruvchi xususiyatlarga ega. Og'riqni qoldirish uchun keng qo'llaniladigan ba'zi efir moylari quyidagilardir:

• Lavanda: Tinchlantiruvchi va bo'shashtiruvchi xususiyatlarga ega. Stress va mushak tarangligini kamaytirishga yordam beradi. Fransiya, Bolgariya va Angliya kabi ko'plab mintaqalarda o'stiriladi.
• Yalpiz: Analgetik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bosh og'rig'i va mushak og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi. Yevropa va Yaqin Sharqda vatani.
• Evkalipt: Yallig'lanishga qarshi va shilliqni ko'chiruvchi xususiyatlarga ega. Nafas olish yo'llari kasalliklari bilan bog'liq og'riqni yengillashtirishga yordam beradi. Avstraliyada vatani.
• Rozmarin: Analgetik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Mushak og'rig'i va bosh og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi. O'rta yer dengizi mintaqasida vatani.

Efir moylarini turli xil usullarda, jumladan, ingalyatsiya, massaj va teriga surtish orqali ishlatish mumkin. Efir moylarini teriga surtishdan oldin har doim tashuvchi moy (masalan, jojoba moyi yoki bodom moyi) bilan suyultiring. Har qanday yangi efir moyini ishlatishdan oldin allergik reaktsiyalarni tekshirish uchun yamoq sinovini o'tkazing.

Massaj terapiyasi

Massaj terapiyasi og'riq va taranglikni bartaraf etish uchun tananing yumshoq to'qimalarini manipulyatsiya qilishni o'z ichiga oladi. U qon aylanishini yaxshilashi, mushak spazmlarini kamaytirishi va endorfinlarni chiqarishi mumkin. Har xil turdagi og'riqlar uchun turli xil massaj terapiyasi turlari mos keladi. Masalan, Shved massaji mushak tarangligini yengillashtirishga yordam beradigan yumshoq, bo'shashtiruvchi massajdir, chuqur to'qimali massaj esa surunkali mushak tugunlarini bo'shatishga yordam beradigan intensivroq massajdir. Yapon massaj usuli bo'lgan Shiatsu blokirovkalarni ochish va energiya oqimini rag'batlantirish uchun tanadagi ma'lum nuqtalarga bosim o'tkazadi. Sizning o'ziga xos og'riq holatingizni davolashda tajribaga ega bo'lgan malakali massaj terapevtini toping.

Og'riqni kamaytirish uchun turmush tarzini o'zgartirish

Ma'lum turmush tarzi o'zgarishlarini kiritish ham og'riqni boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin. Ushbu o'zgarishlar umumiy salomatlik va farovonlikni rag'batlantirishga va og'riqqa hissa qo'shishi mumkin bo'lgan omillarni bartaraf etishga qaratilgan.

Parhez

Yallig'lanishga qarshi parhez organizmdagi yallig'lanishni kamaytirish orqali og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bu ko'p miqdorda meva, sabzavot, butun don va sog'lom yog'larni iste'mol qilishni va qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shakar va to'yingan yog'larni cheklashni o'z ichiga oladi. Yog'li baliqlar (losos, orkinos, skumbriya), yong'oqlar va urug'lar kabi ba'zi oziq-ovqatlar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan omega-3 yog' kislotalariga boy. Meva, sabzavotlar, zaytun moyi va baliqqa boy bo'lgan O'rta yer dengizi parhezi yallig'lanishga qarshi parhezning yaxshi namunasidir. Siz sezgir yoki allergiyali bo'lgan oziq-ovqatlardan saqlaning, chunki ular yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Muntazam jismoniy mashqlar umumiy salomatlikni saqlash va og'riqni kamaytirish uchun zarurdir. Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytirishga, moslashuvchanlikni yaxshilashga va endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Piyoda yurish, suzish va velosiped haydash kabi kam ta'sirli mashqlar og'rig'i bor odamlar uchun yaxshi tanlovdir. Sekin-asta boshlash va mashg'ulotlaringizning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshirish muhimdir. Siz uchun xavfsiz va samarali bo'lgan jismoniy mashqlar dasturini ishlab chiqish uchun fizioterapevt yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing. Jismoniy faollik va farovonlikni rag'batlantiradigan Kapoeyra (Braziliya) yoki an'anaviy raqslar kabi madaniy tadbirlarni ko'rib chiqing.

Uyqu gigienasi

Yetarlicha uxlash og'riqni boshqarish uchun juda muhimdir. Og'riq uyquni buzishi mumkin va uyqusizlik og'riqni kuchaytirishi mumkin. Har kuni bir vaqtda yotish va uyg'onish, bo'shashtiruvchi uyqudan oldingi tartibni yaratish va yotoqxonangizning qorong'i, sokin va salqin bo'lishini ta'minlash orqali yaxshi uyqu gigienasiga rioya qiling. Yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning. Agar uxlashda muammoingiz bo'lsa, shifokoringiz yoki uyqu mutaxassisi bilan gaplashing.

Stressni boshqarish

Stress mushaklarning tarangligini, yallig'lanishni va og'riqqa sezgirlikni oshirish orqali og'riqni kuchaytirishi mumkin. Onglilik meditatsiyasi, yoga yoki chuqur nafas olish mashqlari kabi stressni boshqarish usullarini qo'llang. Tabiatda vaqt o'tkazing, yoqtirgan hobbilaringiz bilan shug'ullaning va yaqinlaringiz bilan bog'laning. Agar o'zingiz stressni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professional yordamga murojaat qiling. Stressni kamaytirish va farovonlikni yaxshilash uchun tabiatda vaqt o'tkazish amaliyoti bo'lgan Yaponiyadan o'rmonda cho'milish (Shinrin-yoku) kabi amaliyotlarni kiritishni o'ylab ko'ring.

Qachon professional yordamga murojaat qilish kerak

Tabiiy og'riq qoldirish usullari ko'plab og'riq turlarini boshqarishda samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, quyidagi hollarda professional yordamga murojaat qilish muhimdir:

• Og'rig'ingiz kuchli yoki holdan toydiruvchi bo'lsa.
• Og'rig'ingiz isitma, shish yoki uvishish kabi boshqa alomatlar bilan birga kelsa.
• Og'rig'ingiz tabiiy davolash usullari bilan yaxshilanmasa.
• Sizda yangi yoki tushunarsiz og'riq paydo bo'lsa.
• Og'rig'ingiz kundalik faoliyatingizga xalaqit bersa.

Sog'liqni saqlash mutaxassisi og'rig'ingizning asl sababini aniqlashga va eng mos davolash rejasini tavsiya etishga yordam beradi. Bu tabiiy va an'anaviy terapiyalarning kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin.

Xulosa

Tabiiy og'riq qoldirish bezovtalikni boshqarish va hayot sifatini yaxshilash uchun turli xil imkoniyatlarni taqdim etadi. Aql-tana usullarini, an'anaviy terapiyalarni, turmush tarzini o'zgartirishni o'rganish va sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan ishlash orqali odamlar o'zlarining noyob ehtiyojlari va afzalliklariga javob beradigan og'riqni boshqarishga shaxsiy yondashuvni yaratishlari mumkin. Har qanday yangi davolash usuliga ehtiyotkorlik bilan yondashishni va xavfsizlik va samaradorlikni ta'minlash uchun malakali amaliyotchilar bilan maslahatlashishni unutmang. Og'riqdan xalos bo'lish yo'li shaxsiy yo'ldir va to'g'ri strategiyalar kombinatsiyasini topish, joylashuvingiz yoki kelib chiqishingizdan qat'i nazar, umumiy farovonlikda sezilarli yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin.